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  • Paar Paar Paar

    Surmonter l’obésité:
    vers une vie plus saine

    L’obésité n’est pas une question d’esthétique mais une maladie chronique. Une personne obèse court un risque nettement plus élevé de présenter de graves complications. Un traitement approprié permet de perdre du poids à long terme et, ainsi, d’améliorer sa santé et son bien-être.

  • Tipp_hellrot

    Un demi-million de Suisses

    sont obèses.(1)

  • Tipp_hellrot

    Depuis les années 1970

    le nombre de personnes obèses dans le monde a presque triplé. (2)

  • Tipp_hellrot

    L’Organisation mondiale de la Santé (OMS)

    qualifie l’obésité d’épidémie mondiale. (3)

Mann mit dickem Bauch
 

Qu’est-ce que l’obésité?

L’obésité est une maladie chronique grave qui se caractérise par une accumulation de graisse corporelle supérieure à la normale. L’obésité peut mener à de graves complications ,qui peuvent même réduire l’espérance de vie. Les causes de l’obésité sont complexes. La plupart du temps, il s’agit d’une conjonction de plusieurs facteurs déclencheurs: prédisposition génétique, troubles hormonaux, facteurs psychosociaux, mauvaises habitudes alimentaires, manque d’exercice…

L’obésité constitue une charge pour le corps et le psychisme. À long terme, le taux élevé de graisse corporelle peut avoir de graves conséquences sur la santé. De plus, lorsqu’elle est à un stade avancé, l’obésité peut compromettre la capacité à rester autonome au quotidien. De nombreuses personnes atteintes subissent des remarques négatives ou sont marginalisées en raison de leur apparence ou de leurs limitations. C’est pourquoi le traitement de l’obésité se concentre sur la perte progressive de poids, en vue de réduire le risque de problèmes de santé, de maintenir la capacité de travail et d’améliorer la qualité de vie.

Quand est-ce que le surpoids devient de l’obésité?

Les personnes en surpoids ont tendance à faire moins d’exercice qu’une personne de poids normal, mais consomment généralement tout autant de calories. Par ailleurs, avec l’âge, le corps a besoin de moins de calories. Le surpoids est donc susceptible d’évoluer vers l’obésité au fil du temps.

L’indice de masse corporelle (IMC) permet de définir si une personne est en surpoids ou obèse. En outre, l’évaluation du risque de complications dépend en grande partie du schéma de répartition des graisses, qu’il est possible de déterminer au moyen du tour de taille bestimmen.

 
Frau auf Waage
Aperçu IMC

Indice de masse corporelle

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) utilise l’IMC (Indice de masse corporelle) pour définir si le poids corporel d’une personne adulte, par rapport à sa taille, se situe ou non dans la normale.

Comment calculer votre IMC:

Poids corporel (kg) divisé par la taille (cm) au carré

Exemple: pour une personne qui pèse 68 kg et mesure 170 cm, calculer 68 : (1,7 x 1,7) = IMC de 23,5; ce qui équivaut à un poids normal.

Les personnes dont le poids est dans la normale ont un IMC compris entre 18,5 et 24,9. L’IMC des personnes en surpoids (ou «pré-obèses») se situe entre 25,0 et 29,9. Une personne est obèse lorsque son IMC est égal ou supérieur à 30. L’obésité est classée selon trois degrés de sévérité, qui sont associés à différents risques de complications.

La formule de l’IMC ne tient pas compte de la corpulence, de la masse musculaire ni de la répartition de la graisse corporelle. La catégorisation peut donc être erronée dans certains cas. Les personnes très sportives avec une importante masse musculaire, par exemple, peuvent être considérées à tort comme étant en surpoids. En effet, le tissu musculaire est plus dense que la graisse et pèse par conséquent plus lourd. Le tour de taille, en fournissant des informations sur la répartition des graisses dans le corps, est donc lui aussi important lors du calcul du risque individuel en matière de santé.
 

Tour de taille

Le risque de complications dépend non seulement du degré de surcharge pondérale, mais aussi en grande partie du schéma de répartition des graisses, c’est-à-dire l’endroit du corps où s’accumulent les graisses excédentaires. Les personnes avec une silhouette «en pomme» stockent la graisse au centre du corps, notamment au niveau du ventre. Chez les personnes avec une silhouette «en poire», la graisse est principalement stockée au niveau des hanches, du fessier et des cuisses. Le schéma de répartition des graisses est essentiellement prédéterminé par la génétique.

Une silhouette «en pomme» est nettement plus dangereuse pour le corps qu’une silhouette «en poire». En effet, le tissu adipeux viscéral (nom médical de la graisse abdominale) s’accumule dans la cavité abdominale autour d’organes tels que le foie et le coeur. En perturbant le fonctionnement de ces organes, le tissu adipeux viscéral provoque des inflammations locales, qui augmentent le risque de graves complications telles que l’hypertension, un taux de cholestérol trop élevé, un diabète de type 2, une stéatose hépatique, des affections cardiovasculaires ou certains cancers.

Une personne avec une silhouette «en pomme» peut donc avoir le même IMC qu’une autre avec une silhouette «en poire», mais être plus à risque sur le plan de la santé en raison d’une répartition des graisses moins favorable.

 
Forme de poire et de pomme

Comment calculer votre tour de taille:

RTH = Tour de taille (cm)/Tour de hanches (cm)

Le tour de taille vous permet d’évaluer votre répartition des graisses. Le rapport taille/hanches (RTH) correspond au rapport entre le tour de taille et le tour de hanches. Il doit être inférieur à 1,0 chez les hommes et inférieur à 0,85 chez les femmes. Un RTH inférieur à ces valeurs correspond à la silhouette «en poire» et un RTH supérieur, à la silhouette «en pomme» associée aux risques pour la santé.

 
Tableau tour de taille

De grés d’obésité

L’obésité est classée selon trois degrés de sévérité, au moyen de l’IMC.
Plus l’obésité est sévère, plus le risque de complications augmente (Lien seulement en allemand).

Il est donc très important d’effectuer des contrôles médicaux réguliers, par exemple de la tension artérielle et de la glycémie.

Adipositas Grad 2

Obésité de degré I

IMC entre 30 et 34,9

Premiers troubles physiques

De premières limitations apparaissent au quotidien. Les activités sportives sont difficiles et peuvent conduire à l’essoufflement, la fatigue se fait sentir plus rapidement. Les articulations, surtout des genoux, commencent à être douloureuses.

Chez les femmes, le taux d’androgènes (hormone sexuelle masculine) tend à augmenter, ce qui peut entraîner une chute de cheveux et, souvent, une hausse de la pilosité sur la lèvre supérieure, le menton ou le tronc. Chez les hommes, le taux fréquemment élevé d’oestrogènes (hormone sexuelle féminine) peut entraîner des troubles de l’érection. Une résistance à l’insuline peut aussi apparaître, indépendamment du sexe.

Il existe un risque élevé de complications. Le tour de taille permet d’évaluer plus précisément son propre risque. Lors d’une perte de poids, il est particulièrement important de réduire la graisse abdominale, qui est plus nocive. Grâce à un accompagnement médical, à des conseils et à des changements d’habitudes, il est possible de maintenir sa qualité de vie, voire de l’améliorer à long terme.

Adipositas Grad 2

Obésité de degré II

IMC entre 35 et 39,9

Troubles physiques et risque accru de complications

L’endurance et la mobilité sont de plus en plus restreintes. Certains gestes du quotidien, comme monter les escaliers, occasionnent un essoufflement. En raison du poids élevé, les articulations sont souvent douloureuses, et de manière croissante.

Les personnes atteintes suent généralement beaucoup. Une résistance à l’insuline, des brûlures d’estomac ou une apnée du sommeil peuvent aussi survenir. Des vertiges, de forts maux de tête et de poitrine, ou une tachycardie, peuvent être le signe de dangereuses complications et doivent faire l’objet d’un examen médical sans attendre. Le stress, physique comme social, peut aussi entraîner des maladies psychiques telles que la dépression.

Il existe un risque élevé de complications qui peuvent induire une dégradation de l’état de santé et de la qualité de vie. La joie de vivre peut en pâtir. Le fait de parvenir à perdre du poids et à adopter un comportement plus sain peut stopper, réduire ou même annuler les conséquences de l’obésité sur la santé. Généralement, le psychisme s’en trouve aussi amélioré.

Adipositas Grad 3

Obésité de degré III

IMC de 40 et plus

Limitations au quotidien en raison des complications et diminution de l’espérance de vie

Les troubles physiques et psychiques sont clairement perceptibles. Il est de plus en plus difficile de vivre en autonomie au quotidien. L’exercice de certaines professions, les tâches ménagères ou les soins corporels sont impossibles ou alors de manière limitée ou avec l’aide de tiers.

Le taux de graisse très élevé est une charge énorme: presque toutes les personnes atteintes ont de fortes difficultés respiratoires, de l’arthrose ou des maux de dos. Les complications incluent aussi l’apnée du sommeil, la stéatose hépatique, les calculs biliaires, l’hypertension, les troubles du métabolisme lipidique, le diabète de type 2, la fibrillation atriale, l’infarctus du myocarde, l’accident vasculaire cérébral et le cancer. La réduction de la qualité de vie entraîne également des troubles psychiques, souvent sous la forme d’un retrait social et d’une dépression.

Par rapport aux personnes de poids normal, il existe un risque trois fois plus élevé de complications, dont beaucoup sont restrictives au quotidien et peuvent réduire l’espérance de vie. Une perte de poids et un traitement supervisé sur le long terme réduisent le risque et conduisent à une nette amélioration de la qualité de vie.

Traitement de l’obésité

Le choix du bon traitement dépend de l’âge, du degré d’obésité, de la répartition des graisses, des facteurs de risque, des éventuelles comorbidités et des circonstances professionnelles et personnelles. La réussite du traitement repose sur une approche globale intégrant différentes mesures. Il peut s’agir d’une modification du mode de vie, de consultations diététiques, ou encore de sessions de physiothérapie ou de thérapie comportementale. Par ailleurs, il peut également être utile de prendre des médicaments et, dans certains cas, de recourir à des opérations.
Le traitement de l’obésité demande de la motivation, de la patience et un bon encadrement professionnel. Un plan de traitement adapté permet d’être en meilleure santé sur le long terme.

Frau mit Gemüsekorb

Traitement
de l’obésité

Traitementde l’obésité

Dr. Egermann

"Quelle que soit la forme de thérapie que vous choisissez, il n'y a pas d'autoroute qui mène directement au poids idéal."

Vous en apprendrez plus sur les différentes formes de traitement en lisant notre entretien avec le Dr Ulrich Egermann, spécialiste de l’obésité.

Lire l'interview

Basistherapie

Traitement de base

Le traitement de l’obésité se base invariablement sur la modification du mode de vie. Les aspects les plus importants à cet égard sont l’augmentation de l’activité physique et une alimentation adaptée. Une perte de poids durable repose en grande partie sur une activité physique régulière, comme la marche rapide, la marche athlétique, la randonnée, le vélo, la danse ou la natation. Une alimentation équilibrée joue également un rôle de premier plan, avec beaucoup de légumes et de fruits, des graisses saines, davantage de produits à base de céréales complètes que de farine blanche, et peu de sucre et de boissons sucrées et alcoolisées. Outre les aliments choisis, leur quantité est aussi déterminante. Une perte de poids nécessite un léger déficit en calories: votre apport calorique journalier doit être inférieur d’environ 500 à 600 kcal à ce que dépense votre corps. L’objectif est de réduire l’apport calorique sans conséquences pour la santé. Les régimes draconiens ou le jeûne sont donc peu adaptés en cas d’obésité. Une perte de poids lente et constante est généralement plus efficace qu’une perte de poids très rapide, car elle permet le plus souvent un maintien du poids sur le long terme.

Dormir suffisamment longtemps et limiter le stress sont également des mesures de santé essentielles pour le corps et le psychisme. En plus des offres classiques telles que les consultations diététiques, la thérapie comportementale, la psychothérapie et la physiothérapie, il est possible de trouver un soutien supplémentaire sous forme de groupes d’entraide, de cours en ligne, de tutoriels vidéo ou auprès de coachs de santé personnels. Il est essentiel d’adapter l’alimentation et les activités physiques aux objectifs thérapeutiques individuels, ainsi qu’aux éventuels facteurs de risque ou comorbidités, en accord avec votre médecin. 
 

Medikamentöse Behandlung

Médicaments

En Suisse, plusieurs médicaments sur ordonnance contre l’obésité sont autorisés. Leur administration se fait sous contrôle médical et toujours dans le cadre du traitement de base associé.

Certains médicaments inhibent la lipase (une enzyme) dans l’intestin, ce qui empêche l’absorption et l’assimilation des triglycérides, qui font partie des lipides sanguins. Ils réduisent ainsi l’absorption des graisses d’environ 30%. D’autres médicaments, appelés analogues du GLP-1, imitent une hormone de satiété naturelle. Ils induisent une vidange gastrique plus lente et envoient des signaux de satiété au cerveau, qui atténuent la sensation de faim et réduisent les fringales. Les personnes atteintes se sentent plus rapidement rassasiées et déclarent penser moins souvent à la nourriture. Pour beaucoup d’entre elles, il est ainsi plus facile de maintenir sur la durée un régime alimentaire adapté.

Les médicaments contre l’obésité sont disponibles sur ordonnance médicale. Les caisses-maladie prennent en charge les coûts d’un traitement médicamenteux sous certaines conditions. Comme c’est le cas pour tous les médicaments, des effets secondaires peuvent survenir pendant le traitement. En outre, en l’absence de modification du mode de vie, l’arrêt de la prise des médicaments s’accompagne d’une nouvelle prise de poids chez de nombreuses personnes atteintes. Les médicaments ne devraient donc être pris que sous contrôle médical et dans le cadre d’un plan de traitement global.

Traitement chirurgical

En cas d’obésité, la chirurgie permet une perte de poids considérable. Une intervention chirurgicale est envisagée par le médecin traitant lorsqu’il se produit un «effet yo-yo», c’est-à-dire une perte de poids suivie d’une reprise de poids importante. Si les changements au niveau de l’alimentation et de l’activité physique ainsi que les traitements médicamenteux se sont avérés infructueux ou insuffisants, il peut être utile de procéder à une intervention chirurgicale pour réduire le risque de complications dangereuses. Néanmoins, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière restent essentielles à la réussite du traitement de l’obésité, même après une opération. Les opérations les plus courantes en Suisse en lien avec l’obésité sont la sleeve gastrectomie et le bypass gastrique.

 
Traitement chirurgical

Sleeve gastrectomie 

La sleeve gastrectomie est souvent préconisée comme première mesure chirurgicale en cas d’obésité importante. Après une perte de poids conséquente et une stabilisation de l’état de santé, une deuxième opération peut s’avérer judicieuse, par exemple la transformation en un bypass gastrique. Lors d’une sleeve gastrectomie, une partie de l’estomac est retirée, ne laissant plus qu’un tube d’environ deux à trois centimètres de diamètre, capable de contenir beaucoup moins de nourriture. La sensation de satiété survient donc beaucoup plus rapidement. La réduction du volume de l’estomac permet en outre de diminuer fortement le taux de ghréline, l’hormone de la faim produite principalement dans l’estomac. Les personnes ayant subi une sleeve gastrectomie ont donc moins d’appétit et sont beaucoup plus vite rassasiées.

Bypass gastrique

Le bypass gastrique est une intervention chirurgicale très répandue qui vise une perte de poids significative, et qui consiste également à réduire fortement la taille de l’estomac. Ici aussi, la sensation de satiété apparaît rapidement. Contrairement à ce qui se passe en cas de sleeve gastrectomie, l’estomac résiduel reste en place et continue à produire du suc gastrique. De plus, une déviation est créée au niveau de l’intestin grêle, de telle sorte que les aliments et le suc gastrique ne se mélangent pas dans l’estomac mais seulement dans l’intestin grêle. Une partie de la nourriture est ainsi éliminée sans être digérée, ce qui signifie que le corps absorbe moins de calories. Toutefois, l’opération entraîne aussi une réduction de l’absorption des nutriments et des vitamines, ce qui rend la prise de compléments alimentaires nécessaire.

Facteurs pouvant entraver la perte de poids en cas d’obésité

Le corps humain est conçu pour accumuler des réserves de graisse en vue d’éventuelles périodes de sous-alimentation. C’est pour cette raison qu’il est bien plus difficile de perdre du poids que d’en prendre.
Par ailleurs, le métabolisme des personnes obèses est parfois différent de celui des personnes de poids normal, à plusieurs égards. Les principales différences sont listées ci-dessous.

Dickerer Mann auf Treppe
    Langsam

    Le métabolisme de base est plus lent chez les personnes obèses. Cela signifie qu’elles brûlent moins de calories au repos que les personnes de poids normal, car leur corps stocke l’énergie de manière plus efficace. Il peut ainsi s’avérer plus difficile de perdre du poids.

    Hormone

    L’obésité provoque des changements au niveau de certaines hormones qui régulent les sensations de faim et de satiété. Chez les personnes obèses, une production plus importante de l’hormone de la faim, la ghréline, et une sensibilité réduite à la leptine, l’hormone de la satiété, sont parfois observées. Ces personnes peuvent ainsi avoir une sensation de faim plus intense et être moins vite rassasiées que les personnes de poids normal.

    Resistenz

    Souvent, les cellules des personnes obèses ne réagissent plus correctement à l’insuline, ce que le corps tente alors de compenser en augmentant sa propre production de cette hormone. Un taux d’insuline élevé inhibe la dégradation des tissus adipeux et rend la perte de poids plus difficile.

Langsam

Le métabolisme de base est plus lent chez les personnes obèses. Cela signifie qu’elles brûlent moins de calories au repos que les personnes de poids normal, car leur corps stocke l’énergie de manière plus efficace. Il peut ainsi s’avérer plus difficile de perdre du poids.

Hormone

L’obésité provoque des changements au niveau de certaines hormones qui régulent les sensations de faim et de satiété. Chez les personnes obèses, une production plus importante de l’hormone de la faim, la ghréline, et une sensibilité réduite à la leptine, l’hormone de la satiété, sont parfois observées. Ces personnes peuvent ainsi avoir une sensation de faim plus intense et être moins vite rassasiées que les personnes de poids normal.

Resistenz

Souvent, les cellules des personnes obèses ne réagissent plus correctement à l’insuline, ce que le corps tente alors de compenser en augmentant sa propre production de cette hormone. Un taux d’insuline élevé inhibe la dégradation des tissus adipeux et rend la perte de poids plus difficile.

    Feuer

    Le tissu adipeux viscéral a un effet pro-inflammatoire. Les personnes présentant une graisse abdominale importante sont donc plus souvent atteintes par des inflammations chroniques, qui peuvent à leur tour entraîner une résistance à l’insuline ou l’aggraver si celle-ci existe déjà.

    Jojo

    Lors d’une diminution importante et soudaine de l’alimentation, le corps réduit sa dépense d’énergie afin de «faire des économies». Il est donc difficile de perdre du poids de manière constante sur une longue période en suivant un régime draconien. En outre, il se produit généralement un «effet yo-yo» avec reprise de poids une fois que le régime prend fin. Souvent, le poids est ensuite même plus élevé qu’avant le régime en question. Un léger déficit calorique permet de perdre du poids certes un peu plus lentement, mais de manière plus constante et durable.

Feuer

Le tissu adipeux viscéral a un effet pro-inflammatoire. Les personnes présentant une graisse abdominale importante sont donc plus souvent atteintes par des inflammations chroniques, qui peuvent à leur tour entraîner une résistance à l’insuline ou l’aggraver si celle-ci existe déjà.

Jojo

Lors d’une diminution importante et soudaine de l’alimentation, le corps réduit sa dépense d’énergie afin de «faire des économies». Il est donc difficile de perdre du poids de manière constante sur une longue période en suivant un régime draconien. En outre, il se produit généralement un «effet yo-yo» avec reprise de poids une fois que le régime prend fin. Souvent, le poids est ensuite même plus élevé qu’avant le régime en question. Un léger déficit calorique permet de perdre du poids certes un peu plus lentement, mais de manière plus constante et durable.

Comment stimuler votre métabolisme

En adaptant votre alimentation, en pratiquant une activité physique régulière et en changeant vos habitudes,
vous relancerez votre métabolisme ralenti. Instaurez les changements de manière progressive et
prêtez attention aux signaux de votre corps.

Les mesures suivantes vous aident à stimuler votre métabolisme.

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Reforcement musculaire

Les muscles consomment plus de calories que la graisse, même au repos. Pour perdre du poids, il convient donc de s’adonner à la musculation une ou deux fois par semaine. Commencez par des exercices de renforcement musculaire simples, à domicile: squats, abdominaux, fentes, pompes (simplifier si besoin)… De nombreuses vidéos sont disponibles en ligne. Vous pouvez également aborder, avec votre physiothérapeute, divers exercices adaptés.

2 Frauen essen zusammen

Rythme des repas idéal

D’une personne à l’autre, le métabolisme peut être davantage stimulé par des repas réguliers ou par un jeûne intermittent. Une alimentation régulière assure une glycémie stable et contribue à prévenir les fringales. Le jeûne intermittent peut améliorer la sensibilité à l’insuline et accélérer le métabolisme de base. Vous pourrez savoir quel rythme alimentaire est le mieux adapté sur le long terme en vous adressant à votre médecin ou lors d’une consultation diététique.

junge Frau beim Yoga

Réduction du stress et sommeil adéquat

Le cortisol, sécrété en plus grande quantité en cas de stress, ralentit le métabolisme et favorise le stockage des graisses. Veillez donc à faire suffisamment de pauses au quotidien et à vous ressourcer après d’éventuelles activités stressantes. Les techniques qui visent à réduire le stress peuvent également être utiles, par exemple le yoga, l’entraînement autogène, la méditation ou les exercices de respiration. Un sommeil suffisamment réparateur renforce votre métabolisme. En revanche, le manque de sommeil peut le perturber et contribuer ainsi à une prise de poids.
 

Mann trinkt Wasser

Bonne hydratation

Buvez régulièrement de l’eau, tout au long de la journée. L’eau froide accélère le métabolisme en raison de la dépense d’énergie nécessaire pour la réchauffer à la température du corps. Le thé vert et le café ont également un léger effet stimulant sur le métabolisme.

junge Frau auf Sofa

Pauses entre les repas

Faites des pauses de plusieurs heures entre les repas, sans grignoter d’en-cas riches en glucides. En effet, ceux-ci feraient de nouveau augmenter votre glycémie, ce qui conduirait votre corps à sécréter plus d’insuline et à stopper la dégradation des graisses.

ältere Mann mit Shake und Riegel

Apport suffisant en protéines

Le corps a besoin de davantage d’énergie pour digérer les protéines que pour les glucides ou les lipides. En consommant une grande quantité de protéines, surtout végétales, vous pouvez augmenter votre dépense d’énergie. À l’occasion d’une consultation diététique, vous pourrez identifier
les protéines que vous devez privilégier.

Ce que vous pouvez faire au quotidien pour votre corps et votre psychisme

Changer d’alimentation, faire plus d’exercice, modifier ses habitudes: la quantité de mesures nécessaires représente un défi considérable pour de nombreuses personnes atteintes. Allez-y progressivement. En effet, ce qui importe le plus, c’est de faire le premier pas. Fixez-vous des tâches de moindre importance au lieu d’exiger de vous-même de faire le grand saut. Vous serez ainsi en mesure d’obtenir de premiers résultats et éviterez toute frustration.

Remplacez une habitude qui est mauvaise pour votre santé par une bonne habitude.

 

Comment faire davantage d’exercice au quotidien

Pratiquez une activité physique plusieurs jours par semaine. Par exemple, faites une courte promenade tous les midis après votre repas, retrouvez une amie une fois par semaine pour aller nager, et donnez rendez-vous à des collègues un autre jour pour une virée tranquille à vélo. Veillez toutefois à ne pas vous surmener: le but est de retrouver du plaisir à faire de l’exercice.

Par ailleurs, soyez davantage mobile au quotidien. Allez par exemple au supermarché à pied plutôt qu’en voiture. Levez-vous régulièrement lors d’activités en position assise, marchez lorsque vous êtes au téléphone ou prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Profitez des temps morts, par exemple lorsque vous vous brossez les dents ou que vous attendez à la machine à café, pour faire de brefs exercices comme des squats et des mouvements de bras ou de balancement.

Comment cuisiner et manger équilibré

De nombreuses personnes obèses dont le comportement alimentaire est défavorable à leur santé ne savent tout simplement pas comment adopter une cuisine plus saine. Une consultation diététique peut apporter une aide à la planification et la préparation de repas sains. Il existe également une multitude de recettes délicieuses (Lien seulement en allemand) en ligne, adaptées aux personnes obèses. Pensez à vous faire plaisir de temps en temps. Là encore, il existe de nombreuses recettes en ligne pour trouver des alternatives plus saines (Lien seulement en allemand).

L’alimentation peut également calmer des émotions telles que le stress, la frustration, l’ennui ou la tristesse. Si vous avez de l’appétit, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous voulez plutôt vous changer les idées. Réfléchissez à ce que vous pourriez faire à la place dans ces moments-là, par exemple appeler quelqu’un, boire un verre d’eau ou jouer avec votre animal de compagnie.

Jungs beim Basketball

Comment remonter la pente après un échec

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, de changer ses habitudes ou de suivre un traitement médicamenteux ou chirurgical, il est normal de connaître des revers, des échecs et des frustrations. En vous remettant d’aplomb, vous améliorez votre résilience et vous progressez encore davantage vers une vie plus saine.
Les stratégies ci-dessous peuvent vous aider à retrouver de la motivation.

    Ziel treffen

    Fixez-vous des objectifs réalistes

    Définissez des objectifs concrets, mesurables et réalisables. Réfléchissez à un objectif à long terme. Il peut s’agir, par exemple, de rentrer à nouveau dans votre pantalon préféré à la fin de l’année. Lancez-vous aussi de petits défis successifs, par exemple renoncer aux chips devant la télévision le week-end ou vous promener un quart d’heure dans le quartier après votre repas du soir pendant toute une semaine. Le fait d’atteindre de tels petits objectifs est motivant et vous aide à persévérer.

    Strecke

    Restez flexible

    Faites preuve d’ouverture d’esprit et essayez de nouvelles stratégies pour découvrir ce qui vous correspond. Si, par exemple, la promenade du soir ne vous convient pas parce que vous n’arrivez pas à mobiliser vos forces en fin de journée, vous apprécierez peut-être de faire un tour en plein air à midi, après votre repas.
     

    Routine

    Établissez des routines

    Intégrez à votre quotidien des comportements plus sains et cohérents, si possible sous forme de routine. Si vous décidez par exemple de toujours faire des squats pendant que vous vous brossez les dents, ceux-ci deviendront, à la longue, aussi naturels que l’hygiène dentaire. Le fait d’intégrer certaines habitudes à votre routine vous permet de vous y tenir plus facilement, car vous n’avez alors pas besoin de motivation supplémentaire.

Ziel treffen

Fixez-vous des objectifs réalistes

Définissez des objectifs concrets, mesurables et réalisables. Réfléchissez à un objectif à long terme. Il peut s’agir, par exemple, de rentrer à nouveau dans votre pantalon préféré à la fin de l’année. Lancez-vous aussi de petits défis successifs, par exemple renoncer aux chips devant la télévision le week-end ou vous promener un quart d’heure dans le quartier après votre repas du soir pendant toute une semaine. Le fait d’atteindre de tels petits objectifs est motivant et vous aide à persévérer.

Strecke

Restez flexible

Faites preuve d’ouverture d’esprit et essayez de nouvelles stratégies pour découvrir ce qui vous correspond. Si, par exemple, la promenade du soir ne vous convient pas parce que vous n’arrivez pas à mobiliser vos forces en fin de journée, vous apprécierez peut-être de faire un tour en plein air à midi, après votre repas.
 

Routine

Établissez des routines

Intégrez à votre quotidien des comportements plus sains et cohérents, si possible sous forme de routine. Si vous décidez par exemple de toujours faire des squats pendant que vous vous brossez les dents, ceux-ci deviendront, à la longue, aussi naturels que l’hygiène dentaire. Le fait d’intégrer certaines habitudes à votre routine vous permet de vous y tenir plus facilement, car vous n’avez alors pas besoin de motivation supplémentaire.

    positiv bleiben

    Concentrez-vous sur le positif

    Le changement nécessite du temps et de l’énergie. Essayez d’accepter les revers en faisant preuve de compassion envers vous-même et prêtez attention aux résultats positifs. Félicitez-vous de vos réussites jusqu’à ce jour, même s’il s’agit de petits obstacles que vous avez surmontés. Cela vous aidera à garder la motivation.

    Team aufbauen

    Cherchez de l’aide

    Un soutien bienveillant et motivant peut faire une grande différence. Demandez donc à votre famille et à vos amis de vous aider, ou cherchez l’échange et la motivation auprès de personnes partageant les mêmes préoccupations que vous. Un soutien professionnel peut également s’avérer très utile, notamment pour faire face aux échecs ou aux phases difficiles.

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Concentrez-vous sur le positif

Le changement nécessite du temps et de l’énergie. Essayez d’accepter les revers en faisant preuve de compassion envers vous-même et prêtez attention aux résultats positifs. Félicitez-vous de vos réussites jusqu’à ce jour, même s’il s’agit de petits obstacles que vous avez surmontés. Cela vous aidera à garder la motivation.

Team aufbauen

Cherchez de l’aide

Un soutien bienveillant et motivant peut faire une grande différence. Demandez donc à votre famille et à vos amis de vous aider, ou cherchez l’échange et la motivation auprès de personnes partageant les mêmes préoccupations que vous. Un soutien professionnel peut également s’avérer très utile, notamment pour faire face aux échecs ou aux phases difficiles.

Quelles sont les complications possibles de l’obésité?

L’obésité augmente le risque de survenue d’autres maladies chroniques. C’est pourquoi de nombreuses maladies sont nettement plus fréquentes chez les personnes obèses, notamment:

  • les maladies métaboliques telles que le diabète de type 2 ou la goutte
  • les affections cardiovasculaires telles que la fibrillation atriale, l’hypertension, l’infarctus du myocarde ou l’accident vasculaire cérébral
  • les troubles de l’appareil locomoteur tels que l’arthrose du genou ou de la hanche
  • les maladies touchant certains organes, par exemple le foie, les reins ou la vésicule biliaire
  • les maladies pulmonaires telles que l’asthme
  • les maladies psychiques telles que la dépression ou les troubles anxieux
  • une évolution grave en cas de maladies infectieuses telles que la Covid-19 ou la grippe
  • l’infertilité masculine
 

Tableau des conséquences de l'obésité

Plus le degré d’obésité est élevé, plus le risque de complications est important. Celui-ci n’est pas le même chez tout le monde: par exemple, le risque est encore plus élevé chez les personnes obèses qui fument ou consomment régulièrement de l’alcool.

En outre, en raison des comorbidités, l’obésité réduit l’espérance de vie de trois à six ans. En cas d’obésité sévère, cette réduction peut atteindre 20 ans. Plus le poids est important, plus le risque de décès augmente. Ce risque est plus important chez les hommes que chez les femmes, notamment lorsque le degré d’obésité est élevé.

Bon à savoir: chaque kilo en moins est un soulagement pour le corps. La perte de poids réduit considérablement le risque de complications et de réduction de l’espérance de vie.

Questions sur l’obésité